Chicago.ru | Forum | Работа в США Чикаго

Building Muscle
Список форумов → Здоровье и Спорт

Ср, Дек 14, 2011 09:24am [Аноним] - 4539 d back	↑↓
Расскажите как уменьшить % жира и при этом увеличить объём мышц, а то я вместе с жиром потеряла мышечную массу. Диеты у меня никакой, качаюсь раз в неделю. Может, надо есть больше протеина и делать меньше кардио?

Ср, Дек 14, 2011 09:24am [Аноним] - 4539 d back	↑↓
подписаться забыла. это гражданка.

Ср, Дек 14, 2011 09:39am ►E.◄ - 4539 d back

↑↓

>>вместе с жиром потеряла мышечную массу.
Это нормально. Билдеры идут через 2 стадии: балк - набор мышц и жира; кат - сброс жира и мышц. Фишка чтобы набирать мышц больше чем жира, а сбрасывать соответственно наоборот. Ключь в диете.

Ср, Дек 14, 2011 09:53am kombrig - 4539 d back

↑↓

простые углеводы убрать,сложные по минимуму,питание 4-5 раз в день регулярно,желательно в одно и тоже время,небольшими порциями с преобладанием мясца варёного,побольше воды,желательно холодной,сон часиков 9,...кардио это больше потеря воды,жир жгется на менших оборотах(ударах сердца)чем кардио.Один раз в неделю это мастурбация,минимум три,если не можешь заниматься 3 раза в неделю,то как грится не хочешь какать,не мучай попу,просто питайся правильно и будет тебе счастье.Только учитывай что всё индивидуально,то что для одного небольшие порции,для другого очень даже,и без тренировок тебе может и трех раз в день хватить,особенно если ты программистка.

Ср, Дек 14, 2011 10:02am kombrig - 4539 d back

↑↓

Еб..нько,билдеры выглядят нормально пару раз в год,перед соревнованиями,плюс принимают туеву хучу сопутствующий препаратов,которые девушку превратят в монстра-инвалида.Именно эти препараты позволяют избавляясь от жира не терять мышечную массу.Как это поможет девушке я не очень понимаю,т.е. ей это поможет стать мужчиной,в плане гипертрофорованного клитора и низкого тембра голоса,но я думаю то чем девушка хочет заняться более подходит под название-фитнес.

Ср, Дек 14, 2011 10:29am ►E.◄ - 4539 d back	↑↓
из сказанава понятно што комбик не раз подносил полотенца пацанам в джиме и вытирал за ними бенч, и потому знает о предмете не по наслышке.

Ср, Дек 14, 2011 10:51am [Аноним] - 4539 d back	↑↓
комбриг, у меня мышцы растут (визуально), но в общем и целом я потеряла пару паундов мышечной массы, а я этого не хочу. е, и какая нужна диета? гр.

Ср, Дек 14, 2011 11:00am ►E.◄ - 4539 d back	↑↓
>>е, и какая нужна диета?(gr) В пару постов никак не войдет. Питание пожалуй самая сложная часть в этом деле.

Ср, Дек 14, 2011 11:16am kombrig - 4539 d back	↑↓
а ты не сцы,я подправлю если что...

Ср, Дек 14, 2011 11:17am ►E.◄ - 4539 d back	↑↓
Видима комбик и бутерброды для пацанов из буфета таскал.

Ср, Дек 14, 2011 11:28am kombrig - 4539 d back

↑↓

комбриг, у меня мышцы растут (визуально), но в общем и целом я потеряла пару паундов мышечной массы, а я этого не хочу.
е, и какая нужна диета?

гражданка,без обид,но пару паундов мышечной массы можно потерять и после утреннего моциона,откуда ты знаешь что ты не воду потеряла,от одного занятия в неделю ничего расти не может.Диета в двух словах,исключи жирное,жареное ,сладкое,мучное,всякие кокаколы с соками сладкими,больше варёного мяса и рыбы,рис,гречка,макароны тока по праздникам,бутылочка с водой должна у тебя к руке приклеится,и старайся углеводы в первой половине дня хавать,а во второй больше протеины,и за 2-3 часа до отхода в опочивальню питаться тока святым духом.

Ср, Дек 14, 2011 11:29am kombrig - 4539 d back	↑↓
...да,и ещо,подумай дважды,а оно тебе надо,скока той жизни...)

Ср, Дек 14, 2011 11:35am [Аноним] - 4539 d back

↑↓

я грю, что у меня заметны бицепцы/трицепцы. а что я потеряла - этого я, конечно, не знаю. я только измерила потерю жира и предположила, что остальное - мышцы, хотя это наверное не правильно. а как ещё можно измерить мышечную массу?

гр.

Ср, Дек 14, 2011 11:38am kombrig - 4539 d back	↑↓
Видима комбик и бутерброды для пацанов из буфета таскал. Еб..нько,ты в каких то странных джымах бывал,я понимаю что ты халдей по жизни,но не надо свою холопскую сущность проэцировать на все сферы.

Ср, Дек 14, 2011 11:41am kombrig - 4539 d back	↑↓
гр. не парся,окружающие тебе быстро выставят оценки,безо всяких измерений,ты занимайся главное,как начнешь получать комплименты,значет правильно всё делаешь.

Ср, Дек 14, 2011 11:42am Iggy - 4539 d back	↑↓
Мне кажется, что постующим следует подписаться под своими советами: bench press ? squat ? dead lift ?

Ср, Дек 14, 2011 11:44am [Аноним] - 4539 d back	↑↓
комплименты мне уже и так делают, но я не хочу терять мышечную массу. гр.

Ср, Дек 14, 2011 11:45am [Аноним] - 4539 d back	↑↓
Iggy, я всё это и так делаю гр.

Ср, Дек 14, 2011 01:20pm ►E.◄ - 4539 d back	↑↓
>>Мне кажется, что постующим следует подписаться под своими советами (Iggy) Ну-ну, комбик, скажи нам, как главный саветчит, скока бутербродов ты скватаеш за один раз пацанам?

Ср, Дек 14, 2011 02:12pm BerSerk - 4539 d back	↑↓
Расскажите как уменьшить % жира и при этом увеличить объём мышц...качаюсь раз в неделю(C) ходить в зал чаще чем 1 раз в неделю.

Ср, Дек 14, 2011 02:29pm [Аноним] - 4539 d back	↑↓
чаще у меня не получается...и потом мышцы растут во время отдыха, а не во время воркаута гр.

Ср, Дек 14, 2011 04:30pm ►E.◄ - 4539 d back	↑↓
>>и потом мышцы растут во время отдыха... (gr) в первые 1-2 дня после воркаута. Потом опять рассасываются, за ненадобностью....Примерно так.

Ср, Дек 14, 2011 05:30pm kombrig - 4539 d back

↑↓

Iggy - 4 часа назад ↑↓

Мне кажется, что постующим следует подписаться под своими советами:
bench press ?
squat ?
dead lift ?

становая тяга для девушки,ню-ню....самое необходимое упражнение

чаще у меня не получается...и потом мышцы растут во время отдыха, а не во время воркаута
в первые 1-2 дня после воркаута. Потом опять рассасываются, за ненадобностью....Примерно так.

короче нахер ваще заниматся,во первых все рассосётса,а во вторых надо больше отдыхать и меньше качатса,мышцы быстрее вырастут.

Ср, Дек 14, 2011 06:40pm BerSerk - 4539 d back	↑↓
становая тяга для девушки,ню-ню....самое необходимое упражнение (C) а почему нет? отличное упражнение и для девушек тоже. необязательно же работать с очень-очень( когда аж жилы вылазеют) тяжелым весом.

Ср, Дек 14, 2011 09:56pm [Аноним] - 4538 d back	↑↓
у меня где-то 30 паундов (в среднем) гр.

Чт, Дек 15, 2011 11:06am ►E.◄ - 4538 d back	↑↓
>>у меня где-то 30 паундов (gr) Это пустой короткий бар. дедлифт пустым баром... гр, лучше сходи в кино.

Чт, Дек 15, 2011 11:56am Iggy - 4538 d back	↑↓
Gr. check out P90X

Чт, Дек 15, 2011 12:27pm [Аноним] - 4538 d back	↑↓
нафига мне кардио? я хочу мышцы накачать. в кино уже ходила, спасибо. гр.

Чт, Дек 15, 2011 02:35pm BerSerk - 4538 d back	↑↓
Для накачки мышц нужно употреблять достаточное количество белка в пищу. Гр, ты же наверное знаешь, что мужская сперма состоит в основном из белка. След-но,... ну ты сама знаешь, что надо делать

Чт, Дек 15, 2011 03:28pm [Аноним] - 4538 d back	↑↓
ну наконец-то хоть один дельный совет и как назло мой бф уезжает на пару недель $Very\ Happy$ гр.

Пт, Дек 16, 2011 04:29pm kombrig - 4537 d back	↑↓
пей белки яичные,тоже из белка,в основном,ну или кинь клич:"дрочеры всех стран объединяйтесь...?!",один только Ваня со штыком чего стоит.

Сб, Дек 17, 2011 10:22am [Аноним] - 4536 d back	↑↓
посоветуйте протеиновый дринк, чтобы был вкусный и без всяких блендеров с бананами и прочими извращениями. гр.

Сб, Дек 17, 2011 10:56am BerSerk - 4536 d back	↑↓
BSN Syntha-6 Chocolate Milkshake

Сб, Дек 17, 2011 10:59am BerSerk - 4536 d back	↑↓
тока упражнения делай с отягощением

Сб, Дек 17, 2011 11:03am ►E.◄ - 4536 d back	↑↓
>>чтобы был вкусный и без всяких блендеров (гр) Имхо импосибл. Купи "blender bottle" : стакан молока + 2 скупа протеина, 30 секунд тряски = вкусный свежий напиток без всякой дряни.

Сб, Дек 17, 2011 11:32am [Аноним] - 4536 d back	↑↓
что такое с утягощением? что тренер даёт, то и делаю. он специалист по weight training гр.

Сб, Дек 17, 2011 06:46pm kombrig - 4536 d back	↑↓
так какого чёрта ты тут людям голову морочиш,тренера и спроси...

Сб, Дек 17, 2011 06:47pm kombrig - 4536 d back	↑↓
Имхо импосибл. Купи "blender bottle" : стакан молока + 2 скупа протеина, 30 секунд тряски = вкусный свежий напиток без всякой дряни. это почему?

Сб, Дек 17, 2011 09:10pm завхоз. - 4535 d back	↑↓
http://rusbody.com/forum/bodybuilding26/tema2224/0.html ну и зачем тебе это ?лучше тхеквондо займись http://www.youtube.com/watch?v=CxAWla56_gg

Вс, Дек 18, 2011 06:31pm [Аноним] - 4535 d back	↑↓
Berserk, а от этого протеина нет проблем с животом? kombrig, если я спрошу тренера, он будет советовать только то, что продаются в джиме гр.

Вс, Дек 18, 2011 07:14pm BerSerk - 4535 d back

↑↓

а от этого протеина нет проблем с животом (Ц)
расстройство желудка что ли? наверное, у каждого индивидуально. у меня не было.

сделай как Е говорил. лучше покупать порошок в банке( вкуснее будет), чем уже готовый коктейль в пакете.

Пн, Дек 19, 2011 10:16am kombrig - 4534 d back	↑↓
если протеин без лактозы,а сейчас почти все лактозе фри,то проблем с животом быть не должно,но тебе он не нужен,простого питания должно хватать за глаза,заниматься надо,а не искать магический порошок..)

Пн, Дек 19, 2011 02:19pm ►E.◄ - 4534 d back

↑↓

>>он будет советовать только то, что продаются в джиме (гр)

Еп-с. У меня на работе стоит галон молока в холодильнике, и банка с порошком. Сделать себе напиток занимает 1 минуту ровно, включая подогрев молока в микроволновке. Вкусно, дешево, с любым содержанием протеина, и без консервантов.

Пн, Дек 19, 2011 02:25pm ►E.◄ - 4534 d back	↑↓
Кстати чет народ не поддержал идею Игги. Наприем мои: бенч - 205 скват - 280 д-лифт - 355 шолдерпрес - 145

Пн, Дек 19, 2011 06:39pm [Аноним] - 4534 d back	↑↓
хе-хе я больше 40 пока не поднимаю гр.

Вт, Дек 20, 2011 05:30pm kombrig - 4533 d back

↑↓

Кстати чет народ не поддержал идею Игги. Наприем мои:
бенч - 205
скват - 280
д-лифт - 355
шолдерпрес - 145

потому что идея туфтовая,рабочие вес не рабочие,сколько сетов/повторов ты делаеш с этими весами,можно на грудак жать трицепсами,грудаком,ушами,ногами и ещё чем то,выгибаясь как дуга,а можно чисто и технично,с чувством такта и расстановки.Жим ногами я видел некоторые делают,соберут по залу все блины,повесят,и жмут едва сгибая ноги.Важно как костюмчик сидит,а твои результаты это для молокососов письками меряться,ниочём,к тому же средненькие результаты.

Вт, Дек 20, 2011 07:21pm [Аноним] - 4533 d back	↑↓
А результаты в кг, или фунтах?

Вт, Дек 20, 2011 09:41pm kombrig - 4532 d back	↑↓
аноним,Е. у нас американец в седьмом поколении,какие нахер кг...

Чт, Дек 22, 2011 08:20am ►E.◄ - 4531 d back	↑↓
комбик, ты если засцал свои результаты написать, так и скажи. Всем же видно что мечешся как дворовая сучка которой лапу защемило. Впрочем не важно чего ты напишеш, you have no balls anyway.

Чт, Дек 22, 2011 09:49am kombrig - 4531 d back

↑↓

Еб...нько,ссать мне нечего,поскольку как я и сказал результаты у тебя средненькие,их каждый второй делает на ура,во вторых написать я могу что угодно,бумага терпит как гритца,ну и в третих,для одобо тупых особей как ты повторю,ты можеш поднимать эти веса,но выглядеть как чмо,что скорее всего имеет место быть в твоём случае.

Чт, Дек 22, 2011 09:51am BerSerk - 4531 d back	↑↓
комбриг прав, голые цифры ничего не значат. их оценить трудно.

Чт, Дек 22, 2011 10:07am ►E.◄ - 4531 d back	↑↓
комбик сцит и пытается отгавкацца. Мелкое сцикловие пресмыкающееся with no balls.

Чт, Дек 22, 2011 10:19am kombrig - 4531 d back	↑↓
мля писец ты нервничаеш,аж с ошибками пишеш,ты не волнуйся так толстожопый,может догониш меня по весам когда-нибудь,а вот по пропорциям вряд ли..))

Чт, Дек 22, 2011 12:15pm Дед Пихто - 4531 d back	↑↓
ааа, так комбик ещо и качок образ педика завершон.

Чт, Дек 22, 2011 01:29pm kombrig - 4531 d back	↑↓
странная логика,Еб...нько не качок,а я качок,короче все кто ходят в спортклубы пидарасы,а все стрэйт ходят в оперу с билетёршами потолкаться.

Чт, Дек 22, 2011 01:31pm kombrig - 4531 d back	↑↓
Еб..нько,у вас с дедушкой все разговоры про яйца да про педиков,латентные вы мои,присуньте уже друг дружке в очередной раз,голубки.

Помнить имя на вашем компьютере

Помнить email на вашем компьютере
Показывать Email (адрес будет показан на странице)