Chicago.ru | Forum | Работа в США Чикаго

Подготовка тела к весеннему делу
Список форумов → Прочее

Вт, Фев 6, 2007 11:22pm Криста

- 6811 d back

↑↓

Навеяно бай Колиин...

Короче, как я готовлюсь к весне и лету:
1. тренажеры
2. самомассаж
3. диета
4. хорошее настроение (стараюсь...)
5. высыпаться

6. кремы для лица и тела постоянно, чтоб кожа была красивая и гладкая на ощупь...

7. и еще надо бы что-то, но пока ничего больше не придумала... $Rolling\ Eyes$

Вт, Фев 6, 2007 11:41pm Дед Пихто - 6811 d back	↑↓
думаеш поможет?

Вт, Фев 6, 2007 11:43pm Криста - 6811 d back	↑↓
Помогает!!!

Вт, Фев 6, 2007 11:48pm Криста - 6811 d back	↑↓
Колиин, ау!

Вт, Фев 6, 2007 11:57pm Coleen - 6811 d back

↑↓

Криста-молодец!

только давайте поподробней,какие именно тринажеры-массажеры... для ленивых,т.е... для утомленных солнцем и нарзаном,и какие диеты из молодильных яблочек и нектаров,и какие элексиры хорошего настроеня ``работают``,и какие кремы-бальзамы целительные ``чтоб кожа была красивая и гладкая на ощупь``...ok

Ср, Фев 7, 2007 12:20am Криста - 6811 d back

↑↓

Колиин, я нашла статью которая мне кажется интересной. Я сама по статье мало что делаю, но может у тебя хватит терпения на реализацию всего того что там написано...

А теперь сама поделись...

У тебя есть секреты молодости и красоты?

ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК - ЯНВАРСКАЯ МЕЧТА
09-01-2007 @ 00:02
Раздел: Диеты и фитнес / Фитнесс
Кого может устраивать нависающий над поясом джинсов живот? В январе эта проблема особенно актуальна – праздничные застолья сделали своё чёрное дело, перечеркнув все усилия женщин и мужчин по достижению мечты иметь плоский живот. Единственный способ избавиться от жира на этой части тела – бороться за возвращение стройной фигуры всеми возможными способами: с помощью мышечной нагрузки, диеты, правильного дыхания. Предлагаем вам специальную программу, рассчитанную на три недели.

Двадцать один день – достаточный период для приведения мышц пресса в норму при условии, что вы на самом деле сильно захотите иметь плоский живот.

Предлагаемые упражнения в три раза эффективнее, чем традиционные упражнения на пресс. Комплекс следует выполнять три раза в неделю, а также следовать особой программе питания.

Программа питания

С неё и начнём. Известная истина: потребление излишнего количества калорий, причём, не важно, с какими продуктами они поступают в организм – с белками, жирами или углеводами – ведёт к увеличению подкожного жира на животе. Целью в течение трёх недель будет дополнительное сжигание 300 ккал в день в процессе интенсивных тренировок и быстрой ходьбы в течение часа.

Следующий важный шаг – урезать свой рацион на 500 ккал в день. Легче всего это сделать, исключив жидкие калории, то есть сладкие напитки – чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, а лучше употребите стаканчик обезжиренного молока. В нём нет сахара, но есть кальций, способствующий похудению.

Конечно, придётся исключить из рациона чипсы, мороженое, еду «фаст-фуд» и другую высококалорийную пищу. К тому же не следует есть сыр, по крайней мере, в течение этих трёх недель интенсивной борьбы с животом.

Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий. Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт, в котором всего 100 ккал: порежьте яблоко, грушу или другой фрукт и залейте половинкой стаканчика нежирного йогурта. Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.

Упражнение 1

Лягте на спину, руки вытяните за головой, стопы расслаблены, сделайте вдох. Делая выдох и медленно втягивая живот, плавно поднимите туловище и сделайте наклон вперёд, не меняя положения рук (во время выполнения упражнения держите их поближе к голове) не опуская подбородка. Бедра держите вместе. Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох и напрягая мышцы живота. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину, согните ноги и обхватите колени руками. Делая вдох, напрягите мышцы пресса и оторвите плечи от пола на 5-7 см. Делая выдох, вытяните руки и ноги вверх так, чтобы они были расположены под углом 45 градусов по отношению к полу. Следите за тем, чтобы подбородок не касался груди, плечи – пола, а поясница была к нему прижата. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 3

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, голени параллельны полу, руки за головой. Оторвите голову и плечи от пола и приведите левое колено к правому локтю (не напрягайте шею, всю работу должны выполнять мышцы живота). Задержитесь на 3 секунды и смените положение рук и ног. Это один повтор. Выполните 5 повторов, каждый раз начиная движение с другой ноги.

Упражнение 4

Лягте на живот, руки вытяните перед собой; оторвите от пола руки и ноги, подняв их на 5 см. Поднимайте и опускайте противоположные руку и ногу, имитируя движения пловца. Выполняйте их с небольшой амплитудой – 5-10 см, при каждом подъеме задерживайтесь на 5 секунд, не опускайте руки и ноги на пол. Сделайте 20 подъёмов (по 10 на каждую руку и ногу).

Упражнение 5

Лягте на спину, руки вдоль туловища, согните ноги и приведите колени к груди. Сделайте вдох, затем выпрямите ноги, не распрямляя колени до конца, так, чтобы ноги находились под углом 45 градусов по отношению к полу. На выдохе медленно поднимайте туловище вверх до тех пор, пока оно вместе с ногами не образуют форму буквы В.

Руки вытяните вперёд по направлению к стопам. Найдите точку, в которой вам будет удобно удерживать равновесие, и напрягите мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение два раза. Отдохните, после чего выполните ещё 2 подхода по 3 повтора в каждом, давая себе отдохнуть.

Пилатес

Тренируя мышцы живота, не забывайте об упражнениях пилатес, которые обладают волшебной силой, способной превратить тело в произведение искусства. Упражнения заставляют работать все мышцы пресса, к тому же они не так утомительны как традиционные, словом, работают над телом не наказывая его.

Важно! Выполняя каждое упражнение, зрительно представляйте, как все мышцы пресса напрягаются и подтягиваются к центру живота. При их выполнении следите за дыханием.

Упражнение 1

Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки вытянуты вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Оторвите плечи и голову от пола и вытяните ноги вперед так, чтобы они не касались пола. Сделайте вдох и одновременно поднимите и опустите с силой руки вверх-вниз с небольшой амплитудой движения 5 раз.

Сделайте выдох и поверните таз влево, а корпус и руки – вправо. Повторите движения руками 5 раз, теперь ладони должны быть повернуты вниз. Сделайте вдох и поверните туловище, принимая исходное положение. Повторите движения руками (ладони смотрят вверх). Повернитесь в другую сторону и повторите. Продолжайте выполнять до 10 полных дыхательных циклов, один равен 10 полным вдохам-выдохам.

Упражнение 2

Лягте на спину, колени подтянуты к груди, руками обхватите голени. Вздохните и перекатывающими движениями оторвите спину от пола и сядьте. Сделайте выдох и напрягите мышцы пресса. Задержитесь в этом положении.

Вытяните ноги перед собой на полу, наклонитесь вперёд и дотянитесь руками до пальцев ног, лицо обращено вниз. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение сидя. Медленно опускайте туловище на пол, позвонок за позвонком, до тех пор, пока спина не будет полностью лежать на полу. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-10 раз.

Упражнение 3

Лягте на спину, колени согнуты, стопы не касаются пола, а руки лежат на полу. Согните руки в локтях и сведите вместе, ладони обращены друг к другу.

Сделайте вдох, затем выдох, одновременно поднимите прямую левую ногу и вытяните вперёд правую ногу. Руки при этом сначала заведите за голову, затем в стороны и после этого сведите вместе за левой ногой. Повторите, сменив положение ног. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки за головой. Оторвите плечи и поверните голову от пола. Сделайте вдох, а на выдохе поверните правый локоть к левому колену (стопа касается пола), а правую ногу вытяните вперёд (стопа не касается пола). Голова при этом должна быть повёрнута в сторону левого локтя. Повторите то же в другую сторону, меняя положение рук и ног. Делайте выдох каждый раз, когда стопы касаются пола, а вдох – между повторами. Упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Лягте на спину, колени согнуты, стопы и голова не касаются пола. Слегка обхватите руками заднюю поверхность бедер и вдохните. Сделайте выдох и поднимите туловище, принимая положение сидя. Задержитесь на некоторое время. Делая вдох, вытяните вперёд руки и ноги, чтобы они были параллельны дуг другу. Делая выдох, перекатным движением очень медленно, позвонок за позвонком, положите спину на пол, возвращаясь в исходное положение. Поднимите колени и повторите упражнение 5-10 раз.

Дыхательная гимнастика

Перед физическими упражнениями рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. Заниматься лучше по утрам, в проветренной комнате и обязательно на голодный желудок. Дыхательной гимнастике специалисты придают большое значение: благодаря ей увеличивается насыщение кислородом крови, а в результате и всех органов, происходит общее очищение организма и заметно улучшается состояние кожи.

Очищающее ха-дыхание

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимая руки перед собой вверх, сделайте свободный глубокий вдох. Задержите дыхание, пока это будет приятно, расслабьте гортань и сделайте энергичный выдох ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперёд. При этом естественно издаётся звук «ха». Медленно распрямитесь и отдохните, сделав 2-3 вдоха-выдоха. Повторите 3 раза. Вдыхайте воздух с облегчением, освобождаясь от мыслей о заботах.

Энергетизирующее дыхание

Сделайте полный вдох и задержите дыхание до тех пор, пока вам приятно. Сложите губы трубочкой, и резко выдохните весь воздух в три приема, словно стараясь задуть пламя свечи. Почувствуйте: сначала воздух выходит из живота, затем из груди, затем из верхушек лёгких. Корпус и голову держите прямо. Выполняйте упражнение энергично, но не более 3-х раз, отдых между ними - 2-3 цикла.

Стимулирующее дыхание

Сделайте гармонично полный вдох, задержите дыхание и растянутый выдох через рот. Выпускайте воздух как можно медленнее, весь до конца, со свистящим звуком, похожим на звук «с». Почувствуйте, как сопротивление выходящему воздуху создаёт язык. Повторить 3 раза.

Скрытая гимнастика

Если нет времени на занятия в спортзале или силы воли заставить себя регулярно заниматься аэробикой, но есть желание держать фигуру в привлекательной форме, попробуйте заняться «скрытой» гимнастикой. Дома за столом, на работе тренируйте мышцы живота. Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Делать 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.

Инна ИНИНА

Ср, Фев 7, 2007 12:22am Криста - 6811 d back	↑↓
Мне нравится скрытая гимнастика, можно делать в машине...

Ср, Фев 7, 2007 08:02am [Аноним] - 6811 d back	↑↓
Фигня......

Ср, Фев 7, 2007 09:03am Женатый человек - 6811 d back	↑↓
Читаешь: Скрытая Гимнастика и в голове крутится что то совсем другое чем описанное в статье.

Ср, Фев 7, 2007 09:16am marat - 6811 d back	↑↓
ужас,а вам не лень?

Ср, Фев 7, 2007 09:42am Криста - 6811 d back	↑↓
Нам не лень.

Ср, Фев 7, 2007 09:50am zluka - 6811 d back	↑↓
Читайте ediet.ru

Ср, Фев 7, 2007 10:01am Koshka - 6811 d back	↑↓
Все упражнения начинаются с лягте... они их с кама сутры списали что-ли?...

Ср, Фев 7, 2007 10:02am marat - 6811 d back	↑↓
Кошка,дык ведь к делу готовятся...ето не халам-балам.

Ср, Фев 7, 2007 10:04am Koshka - 6811 d back	↑↓
А делом только весной занимаются? не знала я что дело - сезонная штука..

Ср, Фев 7, 2007 10:06am marat - 6811 d back	↑↓
Кошка,а не знала...кругом одни парадоксы....

Ср, Фев 7, 2007 10:11am Coleen - 6811 d back

↑↓

Криста, скрытая гимнастика? что это такое, расскажи,как ее делать?

``бури и метели`` + мой образ жизни в последнее время,явно оставляет желать лучшего, я какая-то вялая, нерегулярно хожу в бассейн и на каток, потому что надоело,нет компании...))
для того,чтобы быть доброй $Very\ Happy$ и счастливой и иметь больше энергии - питаюсь тем,что люблю и это питание диетическим не всегда назовешь

ванна с добавлением антистрессовой морской соли и rose essential oils + здоровый сон, и минимум внешних раздражителей - хорошо помогают почувствовать себя лучше,но хотелось бы подольше.
очень хорошие!!! крема от Darphin, они так хорошо пахнут травками и дают оч. положительные результаты, ежедневные скрабы хорошо ``работают``.
но хочется чего-нибудь новенького, натурального, здорового, поделитесь, может кто знает какой-нибудь ``волшебный рецепт от бабушки``

Ср, Фев 7, 2007 10:13am Криста - 6811 d back	↑↓
Секс

Ср, Фев 7, 2007 10:15am ЧудоФан - 6811 d back	↑↓
Секс ето раздражитель, либо туда -- либо сюда

Ср, Фев 7, 2007 10:15am Dervish - 6811 d back	↑↓
2. самомассаж(c) lol A voobsche-klevo

Ср, Фев 7, 2007 10:16am marat - 6811 d back	↑↓
диета типа утром кекс вечером секс..если не работает заменить кекса?

Ср, Фев 7, 2007 10:18am Coleen - 6811 d back	↑↓
Wed, Feb 7 10:13am Криста Секс Криста, это и есть скрытая гимнастика, которую можно делать в машине?

Ср, Фев 7, 2007 10:19am Coleen - 6811 d back	↑↓

Ср, Фев 7, 2007 10:19am ЧудоФан - 6811 d back	↑↓
Девушки, только н в ету погоду, я вас прошу

Ср, Фев 7, 2007 10:25am Дед Пихто - 6811 d back	↑↓
Потекла слюна........

Ср, Фев 7, 2007 10:27am marat - 6811 d back	↑↓
Потекла слюна........ ________________________ а ты ее на ладошку,и дальше сам знаешь,нехай дед...

Ср, Фев 7, 2007 10:36am Dervish - 6811 d back	↑↓
Tema opyatь ne tyda yshla Krista, a chto ti imeesh v vidy pod "dietoy"?

Ср, Фев 7, 2007 10:39am Coleen - 6811 d back	↑↓
деда, мы все знаем $Very\ Happy$ (sorry), что ты принимаешь fish oil. пожалуйста,открой ``волшебный секрет от дедушки`` какая польза от этого ``нектара``?(pytayus' vernut' temu v nuzhnoe! ruslo

Ср, Фев 7, 2007 10:41am Дед Пихто - 6811 d back	↑↓
а ты ее на ладошку,и дальше сам знаешь,нехай дед...(c) Нет, не знаю, не мог бы ты обяснить пожалуста, и при чём здесь "нехай" пожалуста тоже

Ср, Фев 7, 2007 10:41am Dervish - 6811 d back	↑↓
Colleen Ded Pihto

Ср, Фев 7, 2007 10:43am Дед Пихто - 6811 d back

↑↓

Колин, никаково секрета сдесь нет. Рыбий жир ето витамин Д (так необходимый нам в условиях недостатка солнечново света зимой) + я принимаю жир обагащёный активной добавкой Омега 3 укрепляюшим сердечную мышцу и коронарные сосуды.

Ср, Фев 7, 2007 10:47am Пазетронный Андройд Шумопогасительной Атаки - 6811 d back

↑↓

Сделайте гармонично полный вдох, задержите дыхание и растянутый выдох через рот. Выпускайте воздух как можно медленнее, весь до конца, со свистящим звуком, похожим на звук «с». Почувствуйте, как сопротивление выходящему воздуху создаёт язык. Повторить 3 раза.(ц)

ето после пива надо делать?

Ср, Фев 7, 2007 10:49am Coleen - 6811 d back	↑↓
деда, спасибо я тоже думаю, что нужно начать принимать мультивитамины с добавками

Ср, Фев 7, 2007 10:55am marat - 6811 d back	↑↓
Нет, не знаю, не мог бы ты обяснить пожалуста, и при чём здесь "нехай" пожалуста тоже ----------------------------------------------- еше и научить просит,за версту несет старым изврашенцом

Ср, Фев 7, 2007 12:51pm Криста - 6811 d back	↑↓
Дервиш, диета для меня - я ем все что хочу, но в небольших количествах... А ты что подумал?... $Rolling\ Eyes$

Ср, Фев 7, 2007 12:56pm Dervish - 6811 d back	↑↓
Ya podymal, chto ti eshь tolьko "koshernoe"....

Ср, Фев 7, 2007 12:57pm Криста - 6811 d back	↑↓
Какое?...

Ср, Фев 7, 2007 12:59pm Дед Пихто - 6811 d back

↑↓

марат, твои енцеклопедические познания не перестают меня поражать, опреdелить по печатному тексту запах старово извращенца не каждому под силу (для етово как минимум надо знать как пахнет молодой извращенец). А вот руский похоже твой не родной язык, разници между "обьяснить" и "научить" пока не понимаеш.......

Ср, Фев 7, 2007 01:03pm marat - 6811 d back

↑↓

марат, твои енцеклопедические познания не перестают меня поражать, определить по печатному тексту запах старово извращенца не каждому под силу (для етово как минимум надо знать как пахнет молодой извращенец). А вот руский похоже твой не родной язык, разници между ъобьяснитьъ и ънаучитьъ пока не понимаеш.......
____________________________

дык нам татарм что еб@ть подтаскивать,что еб@нных оттаскивать

Ср, Фев 7, 2007 10:38pm Coleen - 6810 d back	↑↓
злюка, спасибо за ediet.ru , оч. интересный сайт, буду читать... P.S.(как бы про себя) пo-моему, у этих татар... излишняя трудоспособность...

Ср, Фев 7, 2007 10:43pm zluka - 6810 d back	↑↓
Coleen, я тоже читаю... когда ем $Very\ Happy$

Ср, Фев 7, 2007 10:53pm Coleen - 6810 d back	↑↓
Wed, Feb 7 10:43pm zluka - 6 минут назад ↑↓ Coleen, я тоже читаю... когда ем что-нибудь о диетах ? $Very\ Happy$

Чт, Фев 8, 2007 01:07am Julia - 6810 d back	↑↓
Криста солярий не забудь.

Чт, Фев 8, 2007 08:52am Solntse - 6810 d back	↑↓
ne samaya poleznaya shtuka. I quit with that Poyavlayutsya fine lines i pigmentation. Luchshe fake stuff ili smooth healthy skin

Помнить имя на вашем компьютере

Помнить email на вашем компьютере
Показывать Email (адрес будет показан на странице)