Расскажите как уменьшить % жира и при этом увеличить объём мышц, а то я вместе с жиром потеряла мышечную массу. Диеты у меня никакой, качаюсь раз в неделю. Может, надо есть больше протеина и делать меньше кардио?

подписаться забыла. это гражданка.

>>вместе с жиром потеряла мышечную массу.
Это нормально. Билдеры идут через 2 стадии: балк - набор мышц и жира; кат - сброс жира и мышц. Фишка чтобы набирать мышц больше чем жира, а сбрасывать соответственно наоборот. Ключь в диете.

простые углеводы убрать,сложные по минимуму,питание 4-5 раз в день регулярно,желательно в одно и тоже время,небольшими порциями с преобладанием мясца варёного,побольше воды,желательно холодной,сон часиков 9,...кардио это больше потеря воды,жир жгется на менших оборотах(ударах сердца)чем кардио.Один раз в неделю это мастурбация,минимум три,если не можешь заниматься 3 раза в неделю,то как грится не хочешь какать,не мучай попу,просто питайся правильно и будет тебе счастье.Только учитывай что всё индивидуально,то что для одного небольшие порции,для другого очень даже,и без тренировок тебе может и трех раз в день хватить,особенно если ты программистка.

Еб..нько,билдеры выглядят нормально пару раз в год,перед соревнованиями,плюс принимают туеву хучу сопутствующий препаратов,которые девушку превратят в монстра-инвалида.Именно эти препараты позволяют избавляясь от жира не терять мышечную массу.Как это поможет девушке я не очень понимаю,т.е. ей это поможет стать мужчиной,в плане гипертрофорованного клитора и низкого тембра голоса,но я думаю то чем девушка хочет заняться более подходит под название-фитнес.

из сказанава понятно што комбик не раз подносил полотенца пацанам в джиме и вытирал за ними бенч, и потому знает о предмете не по наслышке.

комбриг, у меня мышцы растут (визуально), но в общем и целом я потеряла пару паундов мышечной массы, а я этого не хочу.
е, и какая нужна диета?

гр.

>>е, и какая нужна диета?(gr)

В пару постов никак не войдет. Питание пожалуй самая сложная часть в этом деле.

а ты не сцы,я подправлю если что...

Видима комбик и бутерброды для пацанов из буфета таскал.

комбриг, у меня мышцы растут (визуально), но в общем и целом я потеряла пару паундов мышечной массы, а я этого не хочу.
е, и какая нужна диета?

гражданка,без обид,но пару паундов мышечной массы можно потерять и после утреннего моциона,откуда ты знаешь что ты не воду потеряла,от одного занятия в неделю ничего расти не может.Диета в двух словах,исключи жирное,жареное ,сладкое,мучное,всякие кокаколы с соками сладкими,больше варёного мяса и рыбы,рис,гречка,макароны тока по праздникам,бутылочка с водой должна у тебя к руке приклеится,и старайся углеводы в первой половине дня хавать,а во второй больше протеины,и за 2-3 часа до отхода в опочивальню питаться тока святым духом.

...да,и ещо,подумай дважды,а оно тебе надо,скока той жизни...)

я грю, что у меня заметны бицепцы/трицепцы. а что я потеряла - этого я, конечно, не знаю. я только измерила потерю жира и предположила, что остальное - мышцы, хотя это наверное не правильно. а как ещё можно измерить мышечную массу?

гр.

Видима комбик и бутерброды для пацанов из буфета таскал.

Еб..нько,ты в каких то странных джымах бывал,я понимаю что ты халдей по жизни,но не надо свою холопскую сущность проэцировать на все сферы.

гр. не парся,окружающие тебе быстро выставят оценки,безо всяких измерений,ты занимайся главное,как начнешь получать комплименты,значет правильно всё делаешь.

Мне кажется, что постующим следует подписаться под своими советами:
bench press ?
squat ?
dead lift ?

комплименты мне уже и так делают, но я не хочу терять мышечную массу.

гр.

Iggy, я всё это и так делаю

гр.

>>Мне кажется, что постующим следует подписаться под своими советами (Iggy)

Ну-ну, комбик, скажи нам, как главный саветчит, скока бутербродов ты скватаеш за один раз пацанам?

Расскажите как уменьшить % жира и при этом увеличить объём мышц...качаюсь раз в неделю(C)

ходить в зал чаще чем 1 раз в неделю.

чаще у меня не получается...и потом мышцы растут во время отдыха, а не во время воркаута

гр.

>>и потом мышцы растут во время отдыха... (gr)

в первые 1-2 дня после воркаута. Потом опять рассасываются, за ненадобностью....Примерно так.

Iggy - 4 часа назад ↑↓

Мне кажется, что постующим следует подписаться под своими советами:
bench press ?
squat ?
dead lift ?

становая тяга для девушки,ню-ню....самое необходимое упражнение

чаще у меня не получается...и потом мышцы растут во время отдыха, а не во время воркаута
в первые 1-2 дня после воркаута. Потом опять рассасываются, за ненадобностью....Примерно так.

короче нахер ваще заниматся,во первых все рассосётса,а во вторых надо больше отдыхать и меньше качатса,мышцы быстрее вырастут.

становая тяга для девушки,ню-ню....самое необходимое упражнение (C)

а почему нет? отличное упражнение и для девушек тоже. необязательно же работать с очень-очень( когда аж жилы вылазеют) тяжелым весом.

у меня где-то 30 паундов (в среднем)

гр.

>>у меня где-то 30 паундов (gr)

Это пустой короткий бар. дедлифт пустым баром... гр, лучше сходи в кино.

Gr. check out P90X

нафига мне кардио? я хочу мышцы накачать. в кино уже ходила, спасибо.

гр.

Для накачки мышц нужно употреблять достаточное количество белка в пищу.
Гр, ты же наверное знаешь, что мужская сперма состоит в основном из белка.
След-но,... ну ты сама знаешь, что надо делать

ну наконец-то хоть один дельный совет
и как назло мой бф уезжает на пару недель

гр.

пей белки яичные,тоже из белка,в основном,ну или кинь клич:"дрочеры всех стран объединяйтесь...?!",один только Ваня со штыком чего стоит.

посоветуйте протеиновый дринк, чтобы был вкусный и без всяких блендеров с бананами и прочими извращениями.

гр.

BSN Syntha-6 Chocolate Milkshake

тока упражнения делай с отягощением

>>чтобы был вкусный и без всяких блендеров (гр)

Имхо импосибл. Купи "blender bottle" : стакан молока + 2 скупа протеина, 30 секунд тряски = вкусный свежий напиток без всякой дряни.

что такое с утягощением? что тренер даёт, то и делаю. он специалист по weight training

гр.

так какого чёрта ты тут людям голову морочиш,тренера и спроси...

Имхо импосибл. Купи "blender bottle" : стакан молока + 2 скупа протеина, 30 секунд тряски = вкусный свежий напиток без всякой дряни.

это почему?

http://rusbody.com/forum/bodybuilding26/tema2224/0.html

ну и зачем тебе это ?лучше тхеквондо займись

http://www.youtube.com/watch?v=CxAWla56_gg

Berserk, а от этого протеина нет проблем с животом?
kombrig, если я спрошу тренера, он будет советовать только то, что продаются в джиме

гр.

а от этого протеина нет проблем с животом (Ц)
расстройство желудка что ли? наверное, у каждого индивидуально. у меня не было.

сделай как Е говорил. лучше покупать порошок в банке( вкуснее будет), чем уже готовый коктейль в пакете.

если протеин без лактозы,а сейчас почти все лактозе фри,то проблем с животом быть не должно,но тебе он не нужен,простого питания должно хватать за глаза,заниматься надо,а не искать магический порошок..)

>>он будет советовать только то, что продаются в джиме (гр)

Еп-с. У меня на работе стоит галон молока в холодильнике, и банка с порошком. Сделать себе напиток занимает 1 минуту ровно, включая подогрев молока в микроволновке. Вкусно, дешево, с любым содержанием протеина, и без консервантов.

Кстати чет народ не поддержал идею Игги. Наприем мои:
бенч - 205
скват - 280
д-лифт - 355
шолдерпрес - 145

хе-хе я больше 40 пока не поднимаю

гр.

Кстати чет народ не поддержал идею Игги. Наприем мои:
бенч - 205
скват - 280
д-лифт - 355
шолдерпрес - 145

потому что идея туфтовая,рабочие вес не рабочие,сколько сетов/повторов ты делаеш с этими весами,можно на грудак жать трицепсами,грудаком,ушами,ногами и ещё чем то,выгибаясь как дуга,а можно чисто и технично,с чувством такта и расстановки.Жим ногами я видел некоторые делают,соберут по залу все блины,повесят,и жмут едва сгибая ноги.Важно как костюмчик сидит,а твои результаты это для молокососов письками меряться,ниочём,к тому же средненькие результаты.

А результаты в кг, или фунтах?

аноним,Е. у нас американец в седьмом поколении,какие нахер кг...

комбик, ты если засцал свои результаты написать, так и скажи. Всем же видно что мечешся как дворовая сучка которой лапу защемило. Впрочем не важно чего ты напишеш, you have no balls anyway.

Еб...нько,ссать мне нечего,поскольку как я и сказал результаты у тебя средненькие,их каждый второй делает на ура,во вторых написать я могу что угодно,бумага терпит как гритца,ну и в третих,для одобо тупых особей как ты повторю,ты можеш поднимать эти веса,но выглядеть как чмо,что скорее всего имеет место быть в твоём случае.

комбриг прав, голые цифры ничего не значат. их оценить трудно.

комбик сцит и пытается отгавкацца. Мелкое сцикловие пресмыкающееся with no balls.

мля писец ты нервничаеш,аж с ошибками пишеш,ты не волнуйся так толстожопый,может догониш меня по весам когда-нибудь,а вот по пропорциям вряд ли..))

ааа, так комбик ещо и качок образ педика завершон.

странная логика,Еб...нько не качок,а я качок,короче все кто ходят в спортклубы пидарасы,а все стрэйт ходят в оперу с билетёршами потолкаться.

Еб..нько,у вас с дедушкой все разговоры про яйца да про педиков,латентные вы мои,присуньте уже друг дружке в очередной раз,голубки.