Chicago.ru | Forum | Работа в США Чикаго

Гиподинамия
Список форумов → Прочее

Пн, Ноя 1, 2010 10:42pm [Аноним] - 5448 d back

↑↓

Как вы спасаетесь от сидячего образа жизни? Утром встал, покушал, сел в машину, сидишь, едешь. Приехал, там тоже сел, сидишь. Поехал кушать, посидел, встал, поехал обратно. Сидишь. Приехал домой. Сел, поел. Сделал дела по дому, лег спать. И по новой. А что если нет времени идти в джим или бегать? Вот раньше было, а после рождения детей нет.
Или: девушка дома с детьми. Туда, сюда, по дому, памперсы, готовка, чтение книжек, горшок и т.д. Вроде бы движение есть, но недостаточное. С детьми прогулка, но тоже медленно, детки быстро не ходят. А маме отчаянно не хватает движения. В жим тоже некогда, бегать тоже некогда. Можно с коляской, но дети не всегда согласны сидеть в ней, скандалят, вырываются, плачут, приходится их доставать и опять идти медленно прогулочным шагом. Что делать? Как найти выход? Тело требует движения!!!!

Пн, Ноя 1, 2010 10:47pm ►E.◄ - 5448 d back	↑↓
Отговорки все. Единственная причина гиподинамии нежелание двигаться. Кто хочет, тот ищет путь сделать; кто не хочет, тот ищет повод не делать.

Пн, Ноя 1, 2010 10:49pm Тучка - 5448 d back	↑↓
Тело требует движения!!!!(ц)- а вы свой дом сами убираете или Тётя приходит?!

Пн, Ноя 1, 2010 10:52pm Edna - 5448 d back	↑↓
Можно делать приседания, отжимания, гантелеподнимание (можно и бутылки с водой), прыжки на месте, растяжки и упражнения. Для этого не нужен джим и не нужно выделять час свободного времени. Делайте когда придется.

Пн, Ноя 1, 2010 11:05pm Edna - 5448 d back	↑↓
http://shine.yahoo.com/event/makeover/5-exercises-you-can-do-anywhere-2394316/

Пн, Ноя 1, 2010 11:16pm [Аноним] - 5448 d back	↑↓
скакалку ещё никто не отменял

Пн, Ноя 1, 2010 11:22pm [Аноним] - 5448 d back	↑↓
>>>А что если нет времени идти в джим или бегать? а что если в джиме есть комната для детей, какие у вас ещё отмазки? гр.

Вт, Ноя 2, 2010 06:49am Мари - 5447 d back

↑↓

Когда дети были маленькие , мы ходили в джим по очереди, день я, день он. Там набегаешься, накачаешься а потом в сауну, и в бассеин. красота! Бассеин, вода, очень хорошо снимает стресс. так что вашей жене он тоже необходим. Отношения улучшаются, психов меньше. И жена будет вам благодарна за помощь. Удачи.

Вт, Ноя 2, 2010 10:06am Devushka - 5447 d back	↑↓
Anonim, narod pravelino govorit, cito vsio o ciom vi napisali cistoi vodi "otgovorki/otmazki", esli celovek hocet deicstvitelino zanimatsia, on vsegda naidiot dlia etogo vremia, vi je nahodite vremia citob napisati o svoei probleme na forume...

Вт, Ноя 2, 2010 10:29am ►E.◄ - 5447 d back	↑↓
>>Когда дети были маленькие , мы ходили в джим по очереди...(Мари) Отличный пример, сам так делал. Еще можно нанять бебиситора на несколько часов - очень хороший вариант. Да и не выходя из дому можно наупражняться до упора.

Вт, Ноя 2, 2010 11:14am КУ - 5447 d back

↑↓

Эдна меня опередила. Я делаю комплекс за 20 минут утром (правда надо для этого встать в 5 утра). Могу скинуть... Называется Perfect Talia. http://vforme.at.ua/blog/2009-02-07-182

На той же странице... где видеоряд... на ягодицы и на ноги есть... и есть ещё 1. Тоже скину... Даже с ребёнком.. если правильно питаться за 2 часа до тренировки. и в течение 2 часов после тренировки ничего не есть... всё реально. укладываете малого спать и вперёд.

Плюс есть похожее. Но расписанное.

Вт, Ноя 2, 2010 11:17am [Аноним] - 5447 d back	↑↓
КУ, фото в студию.

Вт, Ноя 2, 2010 11:18am КУ - 5447 d back

↑↓

Упражнения для идеального пресса...

Избавиться от ненавистного животика не так уж сложно. Грамотно тренируя мышцы живота, уже через 4-12 недель вы заметите результат: пресс станет упругим, а талия более тонкой. Главное - выполнять упражнения 4-5 раз в неделю.
Что тренируем? Прямую, поперечные, внешние и внутренние косые мышцы живота.
Нагрузка. Опытным поклонницам фитнеса рекомендуем выбрать 4-6 упражнений и выполнять их по 2-3 подхода по
15-25 повторов в каждом. Новичкам - делать 2-5 упражнений по 1-2 подхода по 10-15 повторов в каждом. Отдых между подходами - 1-2 минуты.
Выполняйте упражнения ритмично, под жизнерадостную музыку. Чтобы тренировки не были однообразными, чередуйте упражнения. Если упражнение надо выполнять в разные стороны, сделайте необходимое количество раз в одну сторону, а затем, не отдыхая, в другую. Это и будет один подход.
Противопоказания: если у вас проблемы с позвоночником и/или вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.
Каждую тренировку начинайте с легкой нагрузки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе. В течение 5-10 минут позанимайтесь на любом кардиотренажере. Походите, побегайте или потанцуйте. Затем сделайте повороты корпуса, наклоны (вперед, назад, в стороны), вращения тазом, растяните основные группы мышц.
В конце занятия, чтобы работу над формированием красивого пресса сделать более эффективной, а также согнать жир в области талии, вам необходимо сжечь дополнительные калории. Для этого позанимайтесь на кардиотренажерах в умеренном темпе 15-40 минут, затем выполните два-три упражнения на растяжку основных групп мышц.
Комментарий специалиста.
Анастасия СУДНИК, инструктор групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт»: "Если вы будете только «качаться», живот плоским не станет. А все потому, что ваш «проработанный» пресс может оказаться просто спрятанным под слоем жира, который есть у каждой женщины. Чтобы добиться необходимого результата, сделав жировую прослойку более тонкой и малозаметной, необходимо комбинировать упражнения на пресс с кардионагрузками и диетой".
1 Подтягивание ног к груди
Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.
Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте их на пол. Руки согните в локтях, ладони положите на пол рядом с ягодицами. Почувствуйте баланс (1А).
На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу (1Б). Вернитесь в исходное положение.

2 Прямое скручивание
Укрепляет верхний пресс.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол. Руки согните в локтях и положите под голову (2А).
На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх. Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны (2Б). На вдохе опуститесь на пол.

3 Опускание ног
Укрепляет верхний и нижний пресс.
Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу, носки вытянуты. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз (3А).
На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в коленях, но при этом не касайся ими пола (3Б). На вдохе вернитесь в исходное положение.

4 Боковая планка
Укрепляет косые мышцы пресса.
Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро. Ноги согните в коленях и держите вместе (4А).
Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию (4Б).
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой стороны.

5 Косые скручивания в положении боковой планки
Укрепляет косые мышцы живота и верхнего пресса.
Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Ноги держите вместе, согните их в коленях. Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию. Прямую левую руку поднимите вверх (5А).
Опустите левую руку и потянитесь ею к грудной клетке с правой стороны. Постарайтесь как бы приобнять себя левой рукой.
Почувствуйте, как напрягаются косые мышцы пресса. Старайтесь не разворачивать таз, он должен всегда оставаться неподвижным. Голову поворачивайте за рукой (5Б).
Вернитесь в исходное положение. Сделайте сначала скручивания в правую сторону, а затем лягте на другой бок и выполните упражнение в левую. Это будет один подход.

6 Боковые скручивания с поочередным выпрямлением ног
Укрепляет косые, верхние и нижние мышцы пресса.
Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони положите под голову, ноги поднимите и согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу (6А).
На выдохе сначала распрямите и опустите левую ногу вниз, но пяткой не касайтесь пола (6Б). Затем напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, левым локтем потянитесь к правому колену (6В).
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

7 Боковые скручивания
Укрепляет верхние и косые мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, чтобы голень была параллельна полу. Руки согните в локтях и положите под голову (7А).
На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, разогните руки в локтях и, держа их параллельно, потянитесь ладонями к внешней стороне правого бедра (7Б). Вернитесь в исходное положение. При выполнении следующего повтора потянитесь руками к внешней стороне левого бедра.

8 Подъем прямых ног лежа на боку
Укрепляет косые мышцы пресса.
Лягте на правый бок. Прямую правую руку вытяните перед собой так, чтобы она оказалась перпендикулярной телу, ладонью упритесь в пол. Левую руку согните в локте и положите под голову (8А).
На выдохе одновременно поднимите вверх плечи и прямые ноги. При выполнении упражнения ваше тело должно находиться в одной плоскости (8Б).

9 Боковое подтягивание ног к груди
Укрепляет косые мышцы живота, верхнего и нижнего пресса.
Лягте на правый бок. Прямую правую руку вытяните перед собой так, чтобы она оказалась перпендикулярной телу, ладонью упритесь в пол. Левую руку согните в локте и положите под голову (9А).
На выдохе одновременно поднимите корпус вверх и, согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Правой рукой продолжайте упираться в пол, она должна помогать вам удерживать равновесие (9Б).
Вернитесь в исходное положение и сделайте необходимое количество повторов, затем лягте на другой бок и выполните упражнение такое же количество раз.

10 Боковое подтягивание
Укрепляет косые мышцы живота, верхнего пресса.
Лягте на спину. Руки согните в локтях и положите под голову. Ноги согните в коленях. Затем разверните таз в правую сторону так, чтобы правая нога лежала на полу, а левая нога - на правой. (10А).
На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх (10Б).
На вдохе опуститесь на пол. Сделайте необходимое количество повторов. Затем разверните таз в левую сторону и выполните упражнение в другую сторону.

11 Выпрямление двух ног одновременно
Укрепляет нижний пресс.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, носки слегка касаются пола. Руки согните в локтях и положите под голову (11А).
На выдохе напрягите пресс и, не меняя положения бедер, распрямите ноги в коленях. Ноги должны находиться под углом 45о к полу (11Б). Вернитесь в исходное положение.

12 Косые скручивания «пружинами»
Укрепляет косые мышцы пресса
Лягте на спину, ноги согните в коленях, слегка разведите и поставьте на пол. Руки соберите в замок и вытяните вперед (12А).
На выдохе приподнимите голову и лопатки, потянитесь руками к внешней стороне правого бедра, зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Сделайте три «пружины». То есть расслабьте пресс и опустите корпус назад, но не ложитесь. Вновь напрягите пресс, поднимите корпус и опять расслабьтесь.
Поднимайтесь и опускайтесь трижды (12Б). На вдохе опуститесь на пол. Повторите упражнение, но тянитесь руками перед собой (ладони между колен) (12В). На вдохе опуститесь на пол. Повторите упражнение, но тянись руками влево (12Г). Не забывайте делать три «пружины».

13 Прямая планка
Укрепляет верхний и нижний пресс
Лягте на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки. Локти должны находиться точно под плечевыми суставами. Ноги прямые, носки смотрят в пол (13А).
На выдохе упритесь носками в пол и оторвите бедра от пола. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен, тело образовывало прямую линию от макушки до пяток, взгляд направлен вниз (13Б).
Зафиксируйте это положение на 20 секунд, затем вернитесь в исходное.

----------------------
Короче... гантельно фитнесовое я делаю дома. Аут - только йога и бассейн. При том. что тоже... 10- 11 часов в день работаю. И куча обязанностей по дому. И должность такая... что не разгуляешься особо по фитнес центрам... из серии некогда. Если приучить себя рано вставать. то успеваешь. Доказано!

Вт, Ноя 2, 2010 12:03pm Сказочница - 5447 d back	↑↓
детки быстро не ходят. Позавидовала... где люди таких детей берут?

Вт, Ноя 2, 2010 12:55pm A.A. - 5447 d back	↑↓
<детки быстро не ходят.> Я бы сказала они вообще лет до 4-5 не ходят. Они всё время БЕГАЮТ.

Вт, Ноя 2, 2010 01:11pm Сказочница - 5447 d back	↑↓
Я бы сказала они вообще лет до 4-5 не ходят. Они всё время БЕГАЮТ. И практически раздваиваются, потомучто ощущение, что сразу в нескольких местах успевают набедокурить одновременно.

Помнить имя на вашем компьютере

Помнить email на вашем компьютере
Показывать Email (адрес будет показан на странице)