Devchonki,
u kkogo est' kakie soveti s dietami...s udovol'stviem podelus' svoei:
Zavtrak: 2 varenih ili zharenih yaitsa, cherez 15 minut-chai ili kofe bez sahara...
Snack: Yabloko
Lunch:Salat(ogurets, 1/2 pomidora i lettuce), +chainaya lozhka olivkovogo masla
Snack:1 cup of yougurt
Dinner: 100 gr. otvarnoi juritsi ili losos' na paru, salat
Before 6:00 p.m. 1/2 greipfruta ili 1 cup of yougurt....
Legkaya dieta i vsegda srabativaet....

Вот старенькое, еще из России, но очень действенное. Это не диэта, а просто советы.

22 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТА

Покупайте только то, что необходимо для приготовления запланированных блюд. Если
бросите в корзину пачку чипсов или орешков, чтоб были в доме на всякий случай,
наверняка уже вечером потянетесь за ними.

Приучите себя есть только сидя. Тогда вам легче будет избежать подкрепления на
улице.

Помните: в одном гамбургере столько же калорий, сколько и в полноценном
диетическом обеде!

Не ставьте на стол еду в большой посуде, провоцирующей желание взять добавку.

Покупайте орехи в скорлупе, тогда меньше их съедите.

Спрячьте большие тарелки - маленькая порция на них теряется, а на меньшей
тарелке производит впечатление, будто еды много.

Ешьте медленно. Старательно пережевывайте каждый кусок. Если не умеете, после
нескольких пережевываний откладывайте в сторону столовые приборы и считайте до
пяти. Это прекрасный способ насыщения, и в результате вы меньше съедите.

Если между приемами пищи вам очень докучает голод, медленно съешьте сливу или
абрикос, а потом еще некоторое время подержите во рту косточку.

Не ешьте слишком много за один прием. Лучше есть чаще, но понемногу.

Кусочек нежирного сыра, съеденный перед обедом или ужином, - прекрасный
"наполнитель" желудка (за обедом меньше съедите). Такую же функцию выполняют
один-два стакана холодной кипяченой или минеральной воды (но не газированной!).

Кусочек нежирного сыра на завтрак насытит вас так же, как и сосиска, а калорий в
нем вдвое меньше. Если не любите сыр, замените сосиску кукурузными хлопьями с
нежирным молоком.

Суп с успехом может заменить стакан томатного сока, приправленный солью и
чуточку перцем. Это один из самых низкокалорийных напитков.

Замените газированные напитки травяным чаем, который пейте в течение дня. Это
ослабляет чувство голода и улучшает обмен веществ.

Перед салатом из сырых овощей обязательно съешьте маленький кусочек нежирного
мяса или ветчины. Салат увеличивает выделение инсулина, а значит, усиливает
аппетит.

Если вы очень захотите съесть то, что вам противопоказано, не садитесь сразу же
за стол. Скажите себе: "Съем минут через пятнадцать-двадцать". И подождите.
Может, это отвлечет ваше внимание от желанного блюда, а может, и вовсе о нем
забудете.

Если у вас появилось острое желание что-то съесть, почистите зубы. Ощущение
свежести во рту на какое-то время приглушает аппетит.

Не ешьте горячих блюд. Организм слишком быстро их усваивает. Холодные
перевариваются медленнее, а значит, и чувство голода возникает позже.

Твердый сыр, натертый на терке, выглядит весьма объемно. В таком виде съедите
его меньше, чем в куске

Затягивайте поясок достаточно тесно. Если начнет поджимать, значит, еда была
слишком обильной. Если, встав из-за стола, можете свободно просунуть за пояс
палец - все в полном порядке.

Если вам очень хочется что-нибудь погрызть, когда смотрите телевизор, пусть это
будут сушеные фрукты, которые можно долго жевать, либо сырая морковь.

Не идите за покупками на пустой желудок. Тогда очень трудно пройти мимо
сладостей и других вкусных вещей.

...И не думайте о еде!