Devchonki, u kkogo est' kakie soveti s dietami...s udovol'stviem podelus' svoei: Zavtrak: 2 varenih ili zharenih yaitsa, cherez 15 minut-chai ili kofe bez sahara... Snack: Yabloko Lunch:Salat(ogurets, 1/2 pomidora i lettuce), +chainaya lozhka olivkovogo masla Snack:1 cup of yougurt Dinner: 100 gr. otvarnoi juritsi ili losos' na paru, salat Before 6:00 p.m. 1/2 greipfruta ili 1 cup of yougurt.... Legkaya dieta i vsegda srabativaet....
Вт, Дек 30, 2008 06:57am chisar (ака Владимир) - 5612 d back
Вот старенькое, еще из России, но очень действенное. Это не диэта, а просто советы.
22 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТА
Покупайте только то, что необходимо для приготовления запланированных блюд. Если бросите в корзину пачку чипсов или орешков, чтоб были в доме на всякий случай, наверняка уже вечером потянетесь за ними.
Приучите себя есть только сидя. Тогда вам легче будет избежать подкрепления на улице.
Помните: в одном гамбургере столько же калорий, сколько и в полноценном диетическом обеде!
Не ставьте на стол еду в большой посуде, провоцирующей желание взять добавку.
Покупайте орехи в скорлупе, тогда меньше их съедите.
Спрячьте большие тарелки - маленькая порция на них теряется, а на меньшей тарелке производит впечатление, будто еды много.
Ешьте медленно. Старательно пережевывайте каждый кусок. Если не умеете, после нескольких пережевываний откладывайте в сторону столовые приборы и считайте до пяти. Это прекрасный способ насыщения, и в результате вы меньше съедите.
Если между приемами пищи вам очень докучает голод, медленно съешьте сливу или абрикос, а потом еще некоторое время подержите во рту косточку.
Не ешьте слишком много за один прием. Лучше есть чаще, но понемногу.
Кусочек нежирного сыра, съеденный перед обедом или ужином, - прекрасный "наполнитель" желудка (за обедом меньше съедите). Такую же функцию выполняют один-два стакана холодной кипяченой или минеральной воды (но не газированной!).
Кусочек нежирного сыра на завтрак насытит вас так же, как и сосиска, а калорий в нем вдвое меньше. Если не любите сыр, замените сосиску кукурузными хлопьями с нежирным молоком.
Суп с успехом может заменить стакан томатного сока, приправленный солью и чуточку перцем. Это один из самых низкокалорийных напитков.
Замените газированные напитки травяным чаем, который пейте в течение дня. Это ослабляет чувство голода и улучшает обмен веществ.
Перед салатом из сырых овощей обязательно съешьте маленький кусочек нежирного мяса или ветчины. Салат увеличивает выделение инсулина, а значит, усиливает аппетит.
Если вы очень захотите съесть то, что вам противопоказано, не садитесь сразу же за стол. Скажите себе: "Съем минут через пятнадцать-двадцать". И подождите. Может, это отвлечет ваше внимание от желанного блюда, а может, и вовсе о нем забудете.
Если у вас появилось острое желание что-то съесть, почистите зубы. Ощущение свежести во рту на какое-то время приглушает аппетит.
Не ешьте горячих блюд. Организм слишком быстро их усваивает. Холодные перевариваются медленнее, а значит, и чувство голода возникает позже.
Твердый сыр, натертый на терке, выглядит весьма объемно. В таком виде съедите его меньше, чем в куске
Затягивайте поясок достаточно тесно. Если начнет поджимать, значит, еда была слишком обильной. Если, встав из-за стола, можете свободно просунуть за пояс палец - все в полном порядке.
Если вам очень хочется что-нибудь погрызть, когда смотрите телевизор, пусть это будут сушеные фрукты, которые можно долго жевать, либо сырая морковь.
Не идите за покупками на пустой желудок. Тогда очень трудно пройти мимо сладостей и других вкусных вещей.
