Если у вас есть проблемы со сном, в этом помогут несколько полезных привычек.

Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

Создайте успокаивающую атмосферу

Тихая, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.

Уберите девайсы

Если убрать из спальни телевизоры, компьютеры и смартфоны для вас проблематично, по крайней мере выключайте их за 30 минут до сна.

Следите за рационом

Избегайте кофеина в течение 6 часов перед сном и алкоголя – в течение 4 часов, а также переедания. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

Не пейте перед сном

Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

Не курите

Не курите непосредственно перед сном, а лучше избавтесь от этой вредной привычки.

Занимайтесь спортом

Физическая активность в течение дня поможет легче заснуть ночью.

Используйте кровать только для сна

Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. Если не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Врачи также советуют людям, которые привыкли дремать днем, ограничить это время 45 минутами.

Используйте кровать только для сна а как на счёт секса на полу или на кухоном столе.