|
| Чт, Апр 5, 2018 10:49pm [Аноним] - 2217 d back | ↑↓ |
|---|
Если у вас есть проблемы со сном, в этом помогут несколько полезных привычек.
Соблюдайте режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
Создайте успокаивающую атмосферу
Тихая, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.
Уберите девайсы
Если убрать из спальни телевизоры, компьютеры и смартфоны для вас проблематично, по крайней мере выключайте их за 30 минут до сна.
Следите за рационом
Избегайте кофеина в течение 6 часов перед сном и алкоголя – в течение 4 часов, а также переедания. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
Не пейте перед сном
Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
Не курите
Не курите непосредственно перед сном, а лучше избавтесь от этой вредной привычки.
Занимайтесь спортом
Физическая активность в течение дня поможет легче заснуть ночью.
Используйте кровать только для сна
Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.
Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. Если не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.
Врачи также советуют людям, которые привыкли дремать днем, ограничить это время 45 минутами.
|
|
| Вс, Апр 8, 2018 05:57pm [Аноним] - 2215 d back | ↑↓ |
|---|
Используйте кровать только для сна а как на счёт секса на полу или на кухоном столе.
|
|
Chicago.Ru не несёт ответственности за достоверность размещенной информации © 2000-2024 Chicago.Ru
|
