| Чт, Май 14, 2015 02:56pm [Аноним] - 3278 d back | ↑↓ |
|---|
Упражнения Кегеля (гинеколог 1894-1981) рекомендуется выполнять: — Для долговременного поддержания прекрасного сексуального здоровья; — Для эффективной подготовки к предстоящей беременности и к успешным, безболезненным родам; — Для обучения правильному, полному расслаблению тех мышц, которые препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов; — Для профилактики и лечения возрастного недержания мочи, кала; — Для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение; — Для профилактики и лечения опущений органов малого таза; — Для профилактики воспалительных процессов половой сферы; — Для эффективного противодействию старения. Сначала женщине необходимо ясно определиться, где же находятся все эти мышцы. Начать можно с нахождения мышц тазового дна. Способ первый. Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого — они и есть мышцы тазового дна. Способ второй. Если первый способ не помог обнаружить именно эти мышцы, можно попробовать следующее: Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота, ни мышцы спины. Как только научитесь определять нужные мышцы, можно переходить к упражнениям. КОМПЛЕКС 1 Упражнения на сжатие мышц тазового дна в различном темпе Упражнение 1.1. 1.1.1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода. 1.1.2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз. 1.1.3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд. Повторите еще 2 раза. Повторите упражнение 1.1.1. Упражнение 1.2 1.2.1: Сожмите мышцы и удерживайте их сжатыми в течение 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз. 1.2.2: Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала. Упражнение 1.3 1.3.1: Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз. 1.3.2: Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз. Упражнение 1.4 Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день. Главное, если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно. И чем чаще, тем лучше. КОМПЛЕКС 2 Упражнения и на сжатие, и на выталкивание Упражнение 2.1. Медленные сжатия: Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь… Упражнение 2.2. Сокращения: Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее. Упражнение 2.3. Выталкивания: Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах. Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день. Через неделю добавьте к каждому упражнению по пять повторений. Продолжайте выполнять их пять pаз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день. Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище. Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц. Для усиления эффекта во время упражнений можно держать во влагалище какой-нибудь предмет. Кегель также рекламировал созданный им «ПромежностноМер». Согласно рекламе, этот тренажёр: (1) усиливает сопротивление мышц, что даёт дополнительную нагрузку, позволяет быстрее и эффективнее приводить мышцы в тонус; (2) даёт пациенткам информацию о количественных изменениях в силе мышц. Кегель подчёркивал психологический фактор: «если человек видит показатели прогресса своей деятельности, мотивация на продолжение её становится выше». Существует много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы, при желании, без труда найдёте в специализированных магазинах. А я желаю Вам найти хороший «человеческий тренажёр» — такой, который будет ценить Вас и понимать (хотя бы иногда).
|
|
