Chicago.ru | Forum | Работа в США Чикаго

Бег
Список форумов → Здоровье и Спорт

Пн, Мар 22, 2010 10:52am гр. - 5164 d back	↑↓
С какого расстояния надо начинать бегать? И посоветуйте кардиомонитор. гр.

Ср, Мар 24, 2010 11:10am gogich - 5162 d back	↑↓
со второго километра

Ср, Мар 24, 2010 01:54pm [Аноним] - 5162 d back	↑↓
что, никто не бегает? я 5 миль пробежала, но что-то тяжеловато. может, это слишком много или так и надо? гр.

Ср, Мар 24, 2010 01:56pm [Аноним] - 5162 d back	↑↓
я, бегаю где-то 25-30 минут. Мне так легче, чем на расстояние. 5 песен в Ipod и готово

Ср, Мар 24, 2010 02:44pm Ber$erker - 5162 d back

↑↓

Маша, расстояние с которого надо начинать бегать зависит от физического сосотояния человека. Для кого-то 5 миль - только разминка, а каму-то скорую нужно вызывать. Смотря какие ты себе цели ставишь для бега: зброс веса или марафон выиграть. Если первое, то бегать медленным темпом и длинные дистанции. Начинай с коротнкой дистанции и увеличивай расстояние с каждым разом.

Ср, Мар 24, 2010 03:31pm ►E.◄ - 5162 d back

↑↓

Бегать нужно аккуратно, это я по себе знаю. Когда я выбегал на час, то первые 10-15 минут постепенно увеличиваеш с обычной ходьбы до быстрого шага, прежде чем вообще начать бежать. На нормальные оборты я выхожу где-то к 20-25-й минуте.

Ср, Мар 24, 2010 04:04pm [Аноним] - 5162 d back	↑↓
мне надо ни то ни другое. просто хочу быть в хорошей спортивной форме. я новичок, никогда не бегала. гр.

Ср, Мар 24, 2010 04:54pm ►E.◄ - 5162 d back	↑↓
>.хочу быть в хорошей спортивной форме Тогда одним бегом не обойдешся. Бег тренирует сердце, дыхание, мышцы ног (не все) и разбивает суставы. Это все.

Ср, Мар 24, 2010 05:04pm Поручик Ржевский - 5162 d back

↑↓

Маха, начинай не с расстояния, а со времени. 15-20 минут на первый раз нормально будет. 5 миль - это минут 40, это напряжно, если с непривычки. Когда 20 минут будут казаться слишком легкими, доведи до 25, потом 30 и так далее. Максимум доводи до часа, больше не надо. Вообще, минут 40 тебе должно хватить с головой. Темп бега должен быть такой, чтобы ты могла поговорить, но лучше это сделать потом.

Ср, Мар 24, 2010 05:59pm [Аноним] - 5162 d back	↑↓
Пешком лучше ходить.

Ср, Мар 24, 2010 07:02pm Дед Пихто - 5162 d back	↑↓
и разбивает суставы (ц) тока хател сказать, спасибо Е. Человек не приспособлен для бега и никогда не был приспособлен. Хочеш позанимаца - ходи больше и тренируй мышци, а то как всегда одно лечим а другое калечим

Ср, Мар 24, 2010 09:18pm Lady - 5162 d back	↑↓
Mне больше на велосипеде нравится чем пешком или рысцoй.

Чт, Мар 25, 2010 01:09am [Аноним] - 5161 d back	↑↓
на велосипеде тоже много нельзя. идеальный вариант - плавание.

Чт, Мар 25, 2010 08:45am ►E.◄ - 5161 d back

↑↓

>>Хочеш позанимаца - ходи больше (Дед)

В этом отношении мне очень нравится степпинг - хождение пешком по наклонным поверхностям, в частности лестницам. К сожалению чикагщина исключительно 2-х мерный мир, по этому из местный опций остаются "степ-машинз" в спортзале и длинные лестницы в небоскребах. Приемущество - нет ударной нагрузки на колени и бедренные суставы, перенос веса всегда идет на носок а не напятку, и мышцы работают куда активнее так как самой работы совершается не в пример больше (перемещение собственного тела в 2-х плоскостях вместо одной).

Чт, Мар 25, 2010 09:09am Edna - 5161 d back	↑↓
Хорошо ходить по лестницам вверх и вниз с одного моста до другого вдоль реки в центре города.

Чт, Мар 25, 2010 09:27am zluka - 5161 d back

↑↓

на велосипеде тоже много нельзя. идеальный вариант - плавание. (ц)
--------------------
Если серьёзно заниматся, то потом такие плечи... женщине зачем? А если так, слегка, то самочувствие улучшится, а вот нащёт спортивной формы... сомневаюсь. Вообщем везде свои подводные камни.

Чт, Мар 25, 2010 09:49am ►E.◄ - 5161 d back

↑↓

Плавание - отличная нагрузка для дыхания и сердца, поднятие общего тонуса организма и очень энергоемкое занятие (хорошо для сбрасывания веса). Минусы, особенно для женщин: мы не рыбы, и регулярные бултыхания в воде приводят волосы и кожу в безобразное состояние. Ну и как сказаля злю - нет ничего уродливее чем жемщины-пловчихи.

Чт, Мар 25, 2010 10:11am Тамара - 5161 d back	↑↓
>>отличная нагрузка для дыхания и сердца, поднятие общего тонуса организма и очень энергоемкое занятие (хорошо для сбрасывания веса). (Ц) ------------------------------ Лыжный спорт

Чт, Мар 25, 2010 10:12am Тамара - 5161 d back	↑↓
и волосы и кожа будут в порядке

Чт, Мар 25, 2010 11:04am ►E.◄ - 5161 d back	↑↓
>>.Лыжный спорт Слыхала Гражданка? И никаких отмазок шо снега в Вашингтоне в июле нет - лыжи напялила, и в парк!

Чт, Мар 25, 2010 11:07am zluka - 5161 d back	↑↓
Стою на асфальте я в лыжи обутый, толи лыжи не едут, толи я... Гы, не могла пройти мимо.

Чт, Мар 25, 2010 03:36pm [Аноним] - 5161 d back	↑↓
скалолазание еще как вариант. сейчас везде стенки наставили - лезь не хочу

Чт, Мар 25, 2010 03:49pm [Аноним] - 5161 d back	↑↓
>>>Если серьёзно заниматся, то потом такие плечи... ну может если каждый день по несколько часов плавать...а так ничего не будет. у меня подруга регулярно ходит в бассейн, у неё обыкновенная спина и плечи. гр.

Чт, Мар 25, 2010 04:34pm [Аноним] - 5161 d back	↑↓
если вы думаете, что у пловцов только от плавания плечи, то глубоко ошибаетесь

Чт, Мар 25, 2010 04:58pm Дед Пихто - 5161 d back

↑↓

если вы думаете, что у пловцов только от плавания плечи, то глубоко ошибаетесь (ц)

я так и знал што ето у них от таво што они думают много и напряжонно......плечами.

Ну ты даёш, ананим, а от чево ж у них такие плечи? от ананизма штоли?

Чт, Мар 25, 2010 11:37pm АБВГД - 5160 d back	↑↓
Как всегда Деда: у кого что болит тот о том и говорит! Анонист ты наш!

Помнить имя на вашем компьютере

Помнить email на вашем компьютере
Показывать Email (адрес будет показан на странице)