|
| Вс, Мар 29, 2015 03:49pm [Аноним] - 3324 d back | ↑↓ |
|---|
Как научиться засыпать за 1 минуту
— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.
После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
Спокойно дышать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Как это работает
Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
Как это может быть полезно конкретно вам
Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.
С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.
P.S. Для достижения лучшего результата ограничьте посещение форума Chicago.ru, как сильного раздражителя
|
|
| Вс, Мар 29, 2015 08:29pm [Аноним] - 3323 d back | ↑↓ |
|---|
А секс? Какие проблемы со сном? Просто нормьно заняться сексом и заснёшь как подстрелянный.
|
|
| Вс, Мар 29, 2015 08:33pm [Аноним] - 3323 d back | ↑↓ |
|---|
С Кулаковой займись, подстреленный.
|
|
| Пн, Мар 30, 2015 12:53pm [Аноним] - 3323 d back | ↑↓ |
|---|
Как подстрелянный после секса засыпает мужчина, а я наоборот получаю заряд бодрости . 
|
|
| Пн, Мар 30, 2015 04:18pm [Аноним] - 3322 d back | ↑↓ |
|---|
Тут половина ДО секса уже убитые, ебари...
|
|
| Пн, Мар 30, 2015 09:55pm [Аноним] - 3322 d back | ↑↓ |
|---|
Что нажать,чтобы рожица так смеялась? Poprobuju ^^D ^^$ :G **)
|
|
| Пн, Мар 30, 2015 09:56pm [Аноним] - 3322 d back | ↑↓ |
|---|
не вышло 
|
|
| Вт, Мар 31, 2015 12:40am [Аноним] - 3322 d back | ↑↓ |
|---|
Нажми равно = и букву d
|
|
| Вт, Мар 31, 2015 02:42am Julia - 3322 d back | ↑↓ |
|---|
А у меня другой вопрос) Абсолютно противоположный теме. Как не засыпать за 1 минуту?
Уже больше года случается такое: стоит только прилечь на кровать - засыпаю секундально. Работа ненапряженная, сильного стресса нет. Просто очень сильная сонливость...Что делать? Может провериться на гормоны?
|
|
| Вт, Мар 31, 2015 06:22am [Аноним] - 3322 d back | ↑↓ |
|---|
Поменяйте партнера.
" ты не уснешь, пока я рядом..."🎶
|
|
| Вт, Мар 31, 2015 12:55pm [Аноним] - 3322 d back | ↑↓ |
|---|
Нажми равно = и букву д
--------------------------------------------
Спасибо , а то завидки берут. Никак не получалось
|
|
| Вт, Мар 31, 2015 10:52pm [Аноним] - 3321 d back | ↑↓ |
|---|
Пожалуйста, Таня!
|
|
| Ср, Апр 1, 2015 12:04pm [Аноним] - 3321 d back | ↑↓ |
|---|
|
|
| Сб, Апр 4, 2015 01:08am [Аноним] - 3318 d back | ↑↓ |
|---|
А почему - не Таня ?
|
|
| Вс, Апр 5, 2015 06:35pm [Аноним] - 3316 d back | ↑↓ |
|---|
Прикалисты. 
|
|
| Пн, Апр 6, 2015 01:45am [Аноним] - 3316 d back | ↑↓ |
|---|
А я попробовала эту методику, но всё равно не смогла уснуть
|
|
| Пн, Апр 6, 2015 01:51am [Аноним] - 3316 d back | ↑↓ |
|---|
Весна!
|
|
Chicago.Ru не несёт ответственности за достоверность размещенной информации © 2000-2024 Chicago.Ru
|
