|
| Вт, Июл 25, 2023 12:57am [Аноним] - 278 d back | ↑↓ |
|---|
Чувство страха может вызвать как пережитый стресс, так и реальная угроза – для начала важно понять, если угроза вашей безопасности или нет. Как снизить "градус" тревоги и успокоиться
Где бы вас не застал приступ тревожности, попробуйте три следующих шага:
1. Если угроза не здесь и не сейчас, а вам все равно страшно – то можно вслух повторять фразу: "Мне страшно. Мне тревожно".
2. А затем вслух себе напомнить, что прошлое уже ушло, а будущее еще не настало. Вы не можете контролировать будущее других людей или государств, зато можете немного помочь себе здесь и сейчас.
3. Затем следует глубоко подышать, это помогает успокоиться и снизить тревожность. На глубоком вдохе говорите вслух "Я", на выдохе – "Справлюсь". Эту фразу можно использовать, как мантру и повторять в трудных ситуациях, когда уровень тревожности слишком высок.
Как только вы почувствуете, что "градус" тревоги снизился, займитесь чем-то посильным вам, чтобы полностью переключиться: заварите чай, почитайте книгу, забросьте вещи в стиральную машину и т.д.
|
|
| Чт, Янв 18, 2024 03:27pm [Аноним] - 101 d back | ↑↓ |
|---|
расслабься и take it easy
|
|
| Пт, Апр 12, 2024 02:54pm [Аноним] - 16 d back | ↑↓ |
|---|
Xanax
|
|
Chicago.Ru не несёт ответственности за достоверность размещенной информации © 2000-2024 Chicago.Ru
|
