Всем привет!
Если вы ходите в "качалку", плиз, поделитесь опытом о том какой цикл упражнений вы делаете, по-какому расписанию и т.д.

Ponedel'nik, vtotnik i pjatnica......

каждый день,это как наркотик для меня.

- первым делом заведи тетрадку и веди записи своих тренировок.
- начни питаться правильно. Рас читай сколько тебе нужно каллорий в день. Прибавь еще 10% к етому количеству каллорий для набора веса. разбей свои дневной рацион прийема пищи на 5-6 раз. Sledi, chtob tvoja dieta sostojala iz 50% uglevodov, 30% belkov i 20% zhirov. Chtob rasti, tebe neobhodimo upotrebljat' v den' 1g proteina na 1 paund tvoego vesa.

- первым делом заведи тетрадку и веди записи своих тренировок.
- начни питаться правильно. Рас читай сколько тебе нужно каллорий в день. Прибавь еще 10% к етому количеству каллорий для набора веса. разбей свои дневной рацион прийема пищи на 5-6 раз. Следи, чтоб твоя диета состояла из 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Чтоб расти, тебе необходимо употреблять в день 1г протеина на 1 паунд твоего веса.
- сами тренировки. Самый оптимальный режим, имхо, пн-срд-пят - день тренируешься и день отдыха. Начинай с малых весов и потихоньку добавляй. Важно!!! Всегда бобавляй вес, по чуть чуть, но добавляй!
Сконцентрируйся на базовых упражнениях, когда качаешь группы мышц, а не по одиночке.

Всем спасибо, кроме Анонима

Хотел ещё узнать какой зал(клуб) посещают.

Iggy,
v ljubom klube, sportzale - "kachalke" est' professional staff kotorije tebe dodut boleje chjotkij konkretnij i tochnij sovet izhodja iz tvojih dannih (vozrast ,ves, tvoja fiz podgotovka ) a slushat' sdes' soveti po tipu "kushaj pravil'no i zanimajsja kak nado" - glupo.
U kazdogo celoveka organizm i fiz. sostojanie sugubo individual'noje - i podhod dolzhen bit' ISKLJUCHITEL'NO individual'nim.
Ten boleje chto v ljubom zale pervije zanjatija s instruktorami libo besplatni libo uzhe vkljucheni v stoimost' posejchenija klubov.
Udachi.