|
| Пн, Июн 7, 2010 02:09pm Iggy - 5087 d back | ↑↓ |
|---|
Всем привет!
Если вы ходите в "качалку", плиз, поделитесь опытом о том какой цикл упражнений вы делаете, по-какому расписанию и т.д.
|
|
| Пн, Июн 7, 2010 05:21pm [Аноним] - 5087 d back | ↑↓ |
|---|
Ponedel'nik, vtotnik i pjatnica... ...
|
|
| Пн, Июн 7, 2010 06:57pm завхоз(ЕВГЕНИЙ) - 5086 d back | ↑↓ |
|---|
каждый день,это как наркотик для меня.
|
|
| Вт, Июн 8, 2010 10:13am Ber$erker - 5086 d back | ↑↓ |
|---|
- первым делом заведи тетрадку и веди записи своих тренировок.
- начни питаться правильно. Рас читай сколько тебе нужно каллорий в день. Прибавь еще 10% к етому количеству каллорий для набора веса. разбей свои дневной рацион прийема пищи на 5-6 раз. Sledi, chtob tvoja dieta sostojala iz 50% uglevodov, 30% belkov i 20% zhirov. Chtob rasti, tebe neobhodimo upotrebljat' v den' 1g proteina na 1 paund tvoego vesa.
|
|
| Вт, Июн 8, 2010 10:20am Ber$erker - 5086 d back | ↑↓ |
|---|
- первым делом заведи тетрадку и веди записи своих тренировок.
- начни питаться правильно. Рас читай сколько тебе нужно каллорий в день. Прибавь еще 10% к етому количеству каллорий для набора веса. разбей свои дневной рацион прийема пищи на 5-6 раз. Следи, чтоб твоя диета состояла из 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Чтоб расти, тебе необходимо употреблять в день 1г протеина на 1 паунд твоего веса.
- сами тренировки. Самый оптимальный режим, имхо, пн-срд-пят - день тренируешься и день отдыха. Начинай с малых весов и потихоньку добавляй. Важно!!! Всегда бобавляй вес, по чуть чуть, но добавляй!
Сконцентрируйся на базовых упражнениях, когда качаешь группы мышц, а не по одиночке.
|
|
| Вт, Июн 8, 2010 10:57am Iggy - 5086 d back | ↑↓ |
|---|
Всем спасибо, кроме Анонима 
|
|
| Вт, Июн 8, 2010 10:59am Iggy - 5086 d back | ↑↓ |
|---|
Хотел ещё узнать какой зал(клуб) посещают.
|
|
| Вт, Июн 8, 2010 01:49pm Tot kotorij Anonim - 5086 d back | ↑↓ |
|---|
Iggy,
v ljubom klube, sportzale - "kachalke" est' professional staff kotorije tebe dodut boleje chjotkij konkretnij i tochnij sovet izhodja iz tvojih dannih (vozrast ,ves, tvoja fiz podgotovka ) a slushat' sdes' soveti po tipu "kushaj pravil'no i zanimajsja kak nado" - glupo.
U kazdogo celoveka organizm i fiz. sostojanie sugubo individual'noje - i podhod dolzhen bit' ISKLJUCHITEL'NO individual'nim.
Ten boleje chto v ljubom zale pervije zanjatija s instruktorami libo besplatni libo uzhe vkljucheni v stoimost' posejchenija klubov.
Udachi.
|
|
Chicago.Ru не несёт ответственности за достоверность размещенной информации © 2000-2024 Chicago.Ru
|
