https://youtu.be/uycQr_g0EiE

Во время использования смартфона человек даже не замечает, насколько неестественно низко он опускает голову. Такой феномен получил среди ученых название text neck (дословно — «текстовая шея» или «смс-шея»), что обозначает слишком близкое расположение шеи к грудной клетке.
Так происходит, когда человек набирает с телефона текст или долго читает что-либо с экрана.

Существует прямая связь между наклоном головы и давлением на позвоночник и мышцы плечевого пояса. Дело в том, что голова человека в нейтральном положении весит около 4-5 кг. Под наклоном в 15 градусов ее вес создает напряжение для шеи в 12 кг, 60 градусов — 27 кг. Можно представить себе, какую нагрузку постоянно получают спина и шея, если надолго задерживаться в статическом положении с телефоном в руках.

В зоне риска также находятся руки и глаза пользователей смартфонов. В частности, от неестественного напряжения могут возникать проблемы с пальцами и запястьем, а длительное чтение с экрана гаджета с близкого расстояния провоцирует сухость глаз и боль вследствие менее регулярного моргания веками.

Необходимо держать телефон на уровне глаз, подбородка или шеи, чтобы минимизировать наклон и поддерживать оптимальное положение спины. Пальцы, которые набирают текст или листают ленты новостей, стоит менять. Не рекомендуется разговаривать по телефону, придерживая его между ухом и плечом. Пользование телефоном лучше ограничивать 20-минутными сеансами, а в промежутках между ними нужно отвлекаться и делать небольшую зарядку.

Также необходимо выполнять упражнения для глаз, чтобы избежать пересыхания сетчатки и перенапряжения.